我们可以从一些普遍的数据中，得到一个大致的参考范围，一般来说，没有经过专门训练的人，平板支撑的时间可能在10秒到1分钟之间。
而经过一段时间的锻炼，你的核心力量会逐渐增强，持续时间也会相应增加，至于要不要继续，需要考虑一下了。
毕竟，这并不意味着每个人，都必须追求更长的支撑时间，因为每个人的身体状况和锻炼目标都不同，没有必要盲目追求时间长。
对于想要提高平板支撑持续时间的人来说，千万不要心急，或者硬撑，对于初学者来说，可能只能坚持十几秒，甚至几秒都很正常，以下几点建议或许能帮到你。
1、循序渐进：不要一开始就试图做太长时间的平板支撑，这样容易导致动作变形或受到伤害，建议从每次持续20秒～30秒开始，逐渐增加到自己适应的时间。
2、注重质量：在追求持续时间的同时，不要忽视动作的质量，保持正确的姿势和呼吸方式，确保每一次训练，都能有效地锻炼到核心肌群。
3、持之以恒：任何锻炼都需要持之以恒，才能取得良好的效果，只有长期坚持进行平板支撑训练，才能真正提高核心力量和持续时间。
4、其他训练：单一的训练方式，很难让身体达到全面的锻炼效果，除了平板支撑外，还可以结合其他核心训练动作，如仰卧起坐、俯卧撑、俄罗斯转体等，来全面提升核心力量。
写在最后
综上所述，平板支撑的正常时间因人而异，没有一个绝对固定的标准答案，我们的目的是享受锻炼带来的健康和乐趣。
我们应该根据自己的实际情况，来进行锻炼平板支撑，并注重动作的正确性和锻炼的渐进性，不要太在意时间长。
总之，在锻炼平板支撑时，我们不应该急于求成，要根据自己的情况来循序渐进，逐渐提高平板支撑的持续时间，进而增强核心力量和身体稳定性。
知识就是健康，关注我们一起前行，学知识，懂养生，遇见更健康的自己。
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